Pri slove sauna napadne mnohých ľudí len miestnosť ktorá je súčasťou welnes priestorov v hoteloch alebo iných relaxačných zariadeniach. Saunovanie je však prax, ktorá sa využíva už stáročia, a to na podporu fyzického ale aj duševného zdravia. V niektorých krajinách je saunovanie považované za rituál, ktorý navyše ponúka širokú škálu zdravotných výhod. Pri saunovaní je však dôležité dodržiavať niekoľko zásad a samozrejme zhodnotiť výber správnej sauny.
Najvyužívanejšie typy sáun
Ako prvé si spomenieme fínsku saunu. Tento typ sauny ako nám už názov nahovára pochádza z Fínska. V tejto krajine je saunovanie bežnou súčasťou každodenného života. Fínska sauna je vykurovaná suchým vzduchom a dosahuje vysoké teploty, ktoré sa pohybujú rozmedzí 70 až 100 stupňov Celzia. Tento typ sauny ponúka intenzívne teplo a suchý vzduch, čo pomáha pri uvoľňovaní svalov a detoxikácií tela.
Parná sauna alebo niekde známa aj ako turecká sauna, využíva na vykurovanie horúcu vodnú paru. Teploty v tejto saune sa pohybujú medzi 40 až 60 stupňov. Teplota je značne nižšia ako vo fínskej saune ale vlhkosť vzduchu je zas oveľa vyššia. Vďaka tomu tento typ sauny ponúka intenzívny pocit hydratácie a uvoľnenia. Parná sauna je ideálna pre tých ktorý preferujú nižšie teploty a vyššiu vlhkosť.
Najmladší druh sauny je jednoznačne infrasauna. Tá využíva infračervené žiarenie na vyhrievanie tela. V tejto saune sa teplota pohybuje medzi 45 až 60 stupňov. Toto žiarenie preniká hlbšie do tkaniva a ponúka tak viac terapeutických výhod, ako napríklad zmiernenie bolesti svalov a kĺbov. Infrasauna taktiež zlepšuje cirkuláciu krvi a stimuluje detoxikáciu. Je šetrnejšia k ľuďom s citlivou pokožkou alebo srdcovými problémami.
Okrem uvedených typov existujú aj iné špeciálne druhy sáun, ako napríklad bylinkové sauny, soľné sauny alebo ľadové sauny, ktoré majú svoje vlastné špecifické výhody a charakteristiky.
Zdravotné výhody saunovania
Jedným z hlavných zdravotných výhod saunovania je zlepšenie cirkulácie krvi. Vystavenie sa vysokej teplote v saune spôsobuje rozšírenie ciev, čo zlepšuje prietok krvi a dodávanie kyslíka do tkanív a orgánov. Tento proces môže pomôcť zmierniť napätie v svaloch, zlepšiť regeneráciu tkanív a podporiť rýchlejšie hojenie poškodených tkanív.
Saunovanie je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť detoxikáciu tela. Vysoké teploty v saune spôsobujú intenzívne potenie, čo umožňuje telu odstrániť toxíny a odpadové látky cez póry kože. Tento proces pomáha zlepšiť zdravie kože, podporuje čistotu pokožky a znižuje riziko toxických ložísk v tele.
Návšteva sauny má upokojujúci účinok na myseľ a môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Vystavenie sa tepelnému stresu v saune spúšťa uvoľňovanie endorfínov, tzv. „šťastných hormónov“, ktoré zlepšujú náladu a pocity pohody. Pravidelná prax saunovania môže pomôcť znížiť hladinu stresu a podporiť celkovú psychickú pohodu.
Po náročnom tréningu alebo fyzickej aktivite môže saunovanie pomôcť zmierniť svalové napätie a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov. Vysoké teploty v saune pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť svalovú únavu, čo môže prispieť k rýchlejšiemu zotaveniu a obnoveniu svalovej sily.
Saunovanie pred spaním môže pomôcť uvoľniť telo a myseľ, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Teplé prostredie v saune môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie, čo prispieva k lepšiemu spánku a odpočinku.
Správny postup saunovania
- Príprava: Pred vstupom do sauny sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní. Tiež sa odporúča vykonať krátky sprchový kúpeľ na odstránenie nečistôt z povrchu kože.
- Doba pobytu: Dĺžka pobytu v saune by mala byť postupne zvyšovaná. Začnite s krátkym časom, približne 10 až 15 minút, a postupne zvyšujte dobu na 20 až 30 minút.
- Chladenie: Po saunovaní sa osprchujte studenou vodou alebo sa osviežte v bazéne. Tento proces pomáha znížiť telesnú teplotu a udržať rovnováhu tekutín.
- Odpočinok: Po chladení si doprajte krátky oddych a hydratáciu. Uistite sa, že máte pri sebe dostatok vody.
- Opakovanie: Ak je to potrebné, opakujte cyklus saunovania a chladenia podľa vašich preferencií a pohody.
Saunovanie je zdravá a príjemná aktivita, ktorá ponúka široké spektrum výhod pre telo a myseľ. Ak máte nejaké zdravotné problémy, rozhodne sa o saunovaní poraďte so svojím lekárom. Väčšina odborníkov však saunovanie odporúča neváhajte pre a určite si doprajte tento starobylý rituál relaxácie.
